ปัญหาข้อเข่าเสื่อมอาจเกิดขึ้นได้กับใครหลายคน โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุมากขึ้น และหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่อาจทำให้เกิดภาวะนี้เร็วขึ้นคือ การได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ซึ่งมีผลต่อกระดูกและข้อโดยตรง
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%A1.webp)
แคลเซียมไม่ได้จำเป็นแค่สำหรับกระดูกเพียงอย่างเดียว แต่แท้จริงแล้ว แคลเซียมช่วยเสริมความแข็งแรงให้ข้อเข่า หากร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ อาจเพิ่มความเสี่ยงของภาวะข้อเข่าเสื่อม มาดูกันว่าทำไมแคลเซียมจึงมีผลต่อข้อเข่า และมีวิธีป้องกันได้อย่างไร
แคลเซียมต่ำส่งผลอย่างไรต่อข้อเข่า? 1️⃣ กระดูกอ่อนและกระดูกใต้ข้ออ่อนแอลง
- สุขภาพของข้อเข่าขึ้นอยู่กับโครงสร้างกระดูกและน้ำหล่อลื่น
- การได้รับแคลเซียมช่วยให้ข้อเข่าแข็งแรงและรับน้ำหนักได้ดี
- หากร่างกายขาดแคลเซียม กระดูกอาจบางลง ทำให้รองรับน้ำหนักได้น้อยลง
2️⃣ ขาดแคลเซียมทำให้กระดูกพรุนและข้อเสื่อมเร็วขึ้น
- ร่างกายต้องใช้แคลเซียมจากกระดูกหากได้รับจากอาหารไม่เพียงพอ
- ทำให้กระดูกอ่อนแอและเสื่อมเร็วกว่าปกติ
3️⃣ น้ำในข้อเข่าลดลง ส่งผลต่อการทำงานของข้อ
- น้ำข้อสำคัญในการลดการเสียดสีของกระดูก
- หากได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ อาจทำให้ร่างกายผลิตน้ำหล่อเลี้ยงข้อได้น้อยลง
ข้อเข่าเสื่อม (https://www.rophekathailand.com/info-movell/)จากแคลเซียมไม่พอ สังเกตได้อย่างไร?
☑️ รู้สึกเจ็บที่เข่าเมื่อลุกขึ้นยืน
☑️ รู้สึกข้อติด แข็ง และเคลื่อนไหวลำบาก
☑️ มีเสียงกรอบแกรบในข้อเมื่อขยับ
ป้องกันข้อเข่าเสื่อมด้วยการเพิ่มแคลเซียมให้เพียงพอ ✅ เลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม
✅ เสริมวิตามินดีช่วยดูดซึมแคลเซียม
✅ บริหารข้อให้แข็งแรง ป้องกันข้อเสื่อม
✅ หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้ข้อเสื่อมเร็วขึ้น
ข้อเสื่อมอาจเกิดจากการได้รับแคลเซียมไม่พอ เพราะโครงสร้างของข้อเข่าต้องพึ่งพาแคลเซียม การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง ควบคู่กับการใช้ชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพกระดูก จะช่วยลดความเสี่ยงของข้อเสื่อมและทำให้ข้อแข็งแรงขึ้น